あなたは1日「何メッツ」？　～運動強度の単位メッツ/METs～

あなたは１日に何メッツですか？

厚生労働省は、メタボリックシンドローム予防のために『健康づくりのための身体活動基準2013』で「3メッツ以上の身体活動を、1週間に23メッツ･時おこなうこと」と提唱しています。

…と言われても、

　　「メッツ」って何？

…という方も多いかもしれませんね。

「メッツ/METs」は、健康になるためのキーワードです。

これを機会に「メッツ」を知り、「メッツ」を使って健康な身体を手に入れましょう。

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メッツ/METs　とは何か？

「METs（metabolic equivalents：代謝当量　メッツ）」とは、運動や身体活動の「強度の単位」のことです。

安静時（静かに座っている状態）を「1」とした時に、各運動が何倍のエネルギーを消費しているのかで運動の強度をあらわします。

身体活動の強度(メッツ)に、その身体活動の実施時間（H）をかけて「メッツ・時」とし、身体活動の「量」をあらわします。

　　参考：　厚生労働省　eヘルスネット　「メッツ/METs」について

例えば、「普通の歩行」は３メッツです。

「普通の歩行」を１時間行なうと、３メッツ　×　１時間　→　３メッツ・時　です。

「ジョギングと歩行」の強度は６メッツです。

「ジョギングと歩行」を１時間行なうと、６メッツ　×　１時間　→　６メッツ・時　になります。

もしも「ジョギングと歩行」を30分（0.5時間）行なったなら、　

６メッツ　×　0.5時間　→　3メッツ・時　になります。

厚生労働省は、メタボリックシンドローム予防のために『健康づくりのための身体活動基準2013』で「3メッツ以上の身体活動を、1週間に23メッツ･時おこなうこと」と提唱しています。

…ということですから先ほどの「普通の歩行」を当てはめて計算してみましょう。

「普通の歩行」は３メッツです。

「普通の歩行」を１日に１時間行なったとしたら、　３メッツ　×　１時間　→　３メッツ・時　です。

それを１週間行なったとすると、　３メッツ・時　×　７日間　→　21メッツ・時　となります。

厚生労働省が提唱するのは、「1週間に23メッツ･時」ですから、ちょっと足りませんね。

あと、もう１時間ほどどこかでウォーキングしなければなりません。

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身体活動の強度は、「低」・「中」・「高」の３段階に分けられています。

低強度：　３メッツ未満

中強度：　３～６メッツ

高強度：　６メッツ以上

参考：　改訂版『身体活動のメッツ（METｓ）表』　国立健康栄養研究所

東京都健康長寿医療センター研究所の青柳幸利先生が行なった研究（中之条研究）によると、免疫機能を高め、さまざまな生活習慣病の予防や改善には「中強度」の運動が必要であるとされています。

皆さんも、ご自身の日常生活の強度がどれくらいか？を確認し、健康的な生活に近づくための参考にしてみてください。