正しい歩き方　～ウォーキングの基本形～

気軽にはじめることができて、しかも健康にもダイエットにも効果的なウォーキング。

身体を痛めずに、より効果的に行うために正しい歩き方を身につけておきましょう。

今回は、理想的なウォーキングのフォームをご紹介しますね。

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ウォーキングの理想形

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持続歩行で40～60分。
運動する時には「呼吸」が重要です。「２回吐いて、２回吸う」というリズムで呼吸しましょう。
上半身は少し前傾させます。（上半身の重心が前に移動するイメージ）
肘を少し曲げて腕を軽く振ります。（「振る」というより「引く」感じ）
歩幅は出来るだけ広くしますが、前に振り出した時に膝がピンと伸ばさないように、踵はやさしく接地するようにしましょう。（衝撃を受け過ぎると膝や股関節を痛めてしまいます）
つま先が外を向いたり内を向いたりしないように、足は真っすぐ前に出すようにしましょう。その際に「一線を挟む」ように足を運びます。

ウォーキング初心者の方は「早く効果を出したい！」と思って、速度が速すぎたり距離が長過ぎたり、負荷をかけ過ぎる傾向があります。

その他、「バランスが悪い歩き方のクセ」がついたままウォーキングを続けて腰や足を痛めることもあります。

効果的に身体を痛めることなく、ウォーキングを続けられるように次のポイントに注意してください。

「歩幅を広げて」、「腕を振って」、「少し速足で」というのが理想ですが、ウォーキングを始めたばかりの人は無理をせず、まずはゆっくりと「姿勢」を身につけていきましょう。

普段の歩行で腕を振ることはあまりないので、最初はぎこちないかもしれません。（右手と右足が同時に出たり…。）軽く曲げた肘を「後ろに引く」ようにすると良いでしょう。

ゆっくりで構いません。まずは、基本的な「型」を身につけていきましょう。

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いきなり「40～60分」も歩ける人はあまりいません。

やってみると分かるのですが、多くの人の身体は「運動不足に蝕まれて」います。

「１日だけ」は歩けても、次の日（人によっては次の次の日）は筋肉痛や関節痛が出てくる人がほとんどです。

ですから、運動の負荷は「自分の見込みの50～60％」くらいから始めましょう。

これまでにスポーツや運動の経験が無かった人なら最初は5分でも10分でも構いません。

そこから少しずつ時間を伸ばしていけば良いのです。

通勤や買い物など「身体を移動させているだけ」の歩行ではなく、「歩くことだけ」の時間が取れると理想的です。